05 липня 2022
Спекотна погода асоціюється з можливістю поніжитися на пляжі та поласувати смачним морозивом. Однак спека може негативно впливати на самопочуття. Найбільше від високих температур страждають люди з надлишковою вагою, підвищеним артеріальним тиском та серцевими проблемами.
Тепловий удар - це патологічний стан, який є результатом сильного перегріву організму внаслідок порушення його терморегуляції, теплообміну між організмом та навколишнім середовищем.
За яких умов виникає тепловий удар:
- під час довготривалого перебування на сонці в спекотну погоду;
- під час поїздки в транспорті чи перебування в приміщенні, які погано провітрюються;
- у сауні;
- під час занять спортом в пік сонячної активності.
Найбільш небезпечна погода для організму людини - поєднання високої вологості та високої температури повітря.
Сонячний удар є різновидом теплового удару, проте цей термін застосовують лише для визначення перегріву голови під прямим сонячним промінням. Отримати його ризикують ті, хто довго перебуває на сонці без головного убору.
Ось кілька порад, які допоможуть пережити літню спеку:
- Носіть головні убори світлих тонів, адже вони відбивають сонячне світло та менше нагріваються.
- Використовуйте сонцезахисні креми широкого спектру дії.
- Шукайте прохолоду та тінь всюди, де тільки можливо. Це допоможе тілу відновитись.
- Носіть легкий, вільний одяг з натуральних тканин світлих кольорів, бажано з довгим рукавом.
- Обмежуй час перебування на сонці в період з 11:00 до 16:00 години - саме в цей час сонце найбільш активне.
- Зменшуйте об’єм фізичних вправ та занять спортом під час спеки.
- Ніколи не залишайте дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Це загрожує летальними випадками.
- Уникайте гарячої та жирної їжі, бо це створює додаткове теплове навантаження для тіла.
- Відновлюйте солі та мінерали в організмі, які втрачаєте через сильне потовиділення.
Скільки потрібно пити води в спеку?
Чіткої формули для вирахування норми води на день немає. Проте зазвичай у спекотну погоду орієнтуються на показник 60 мл/кг ваги людини.
Якщо за вікном температура не висока, а людина не веде особливу активність, то буде достатньо 30 мл/кг ваги. Проте не варто пити понад 1,5 л/год, бо при за цієї дози знижується рівень солі в крові.
Важливо пити воду малими порціями впродовж дня, а не тільки тоді, коли хочеш. Адже спрага — це сигнал, що організму вже бракує води. Тож не потрібно чекати, поки тіло зневодниться.
Найкраще завжди носити із собою пляшку для води, адже так ви зможете контролювати регулярність та об’єм випитого.
Також не замінюйте воду солодкими напоями та алкоголем. Адже вони не тільки не поповнюють водні запаси організму, а й виводять мінерали та солі. Тому краще додавайте до води шматок лимона або ж зробіть фруктове смузі без доданого цукру.
